.
Люди часто сравнивают поездки на дачу с походом в тренажерный зал. Особенно это актуально в летнее время: тогда при посадке растений, сенокосе, окучивании картошки, рубке и распиловке дров действительно оказываются задействованы все группы мышц.
И интенсивность труда лишь немного уступает нагрузкам при занятии фитнесом. Не просто так с дачи люди возвращаются подтянутые, загорелые и словно бы помолодевшие. А как обстоят дела с нагрузками в зимнюю пору? Кажется, львиная доля традиционных дачных работ заканчивается с приходом первых заморозков: уже не покопаешь особо грядки, да и траву косить уже нет необходимости.
Однако на смену летним видам работ приходит он — его величество снег. Наверное, у каждого бывала ситуация, когда по приезде в летний дом зимой вы даже не могли открыть калитку из-за огромных заледеневших сугробов.
Похожая ситуация может поджидать и в гараже и даже просто на парковочном месте около дома, если снегопад был сильным, да еще и тракторы расчистили проезжую часть, накидав снега на обочины. О том, как с радостью и пользой для физической формы убирать снег, расскажут нам эксперты Школы ремонта «Леруа Мерлен».
Начнем с того, что снег лучше убирать в тот момент, когда он выпал: ведь чем дольше он находится на земле, тем плотнее становится. А если после снегопада к вечеру потеплеет, а ночью подтаявший снег прихватит морозец, к утру вместо мягкого снежного покрова нас будет ожидать суровый толстый наст.
Его придется уже разбивать перед уборкой, а это гораздо труднее, чем просто вовремя убрать двор дома. А если несколько раз пропустить цикл «осадки — оттепель — заморозки», через каких-то две недели вас будет ожидать многослойный наст по всей поверхности участка и ручным трудом убирать его будет подвигом, достойным культуристов золотого века. Но пока снег свежий, на помощь вам всегда будет готово прийти старейшее устройство для уборки снега — госпожа лопата.
Но обычная дачная лопата — деревянная, совковая или штыковая — так себе инструмент для уборки снега. Убирать ей снег можно до самой весны. Чтобы не возиться с уборкой большую часть светового дня, можно воспользоваться специальными лопатами для уборки снега. Они бывают алюминиевыми, пластиковыми и стальными.
Но все эти разновидности лопат объединяет одно: они весьма широкие и плоские. Чтобы лопата служила долго, ответственные производители предусматривают в конструкции ребра жесткости, или, для пластиковых лопат, металлические вставки. А чтобы снег не разлетался при уборке, стоит подыскать лопату с бортиками по бокам. На участке в несколько соток работы по уборке снега будет немало, так что небольшим весом лопаты тоже стоит озаботиться.
Иначе мышцы и позвоночник могут оказаться перегружены. Выбирая ширину лопаты, стоит ориентироваться и на общий уровень физической подготовленности будущего оператора лопаты: условный мистер Олимпия с лопатой любой ширины справится без труда, а вот хрупкой девушке самая широкая в супермаркете лопата явно без надобности.
Стоит обратить внимание и на технику уборки снега: лучше избегать скруток поясницы и поворотов коленей по траекториям, биологически не предусмотренным. Поясница, особенно в зрелом возрасте и при слабом уровне тренированности, плохо реагирует на экстремальные многоповторные скручивания. Чтобы безопасно работать с лопатой, полной снега, стоит зафиксировать спину и проводить повороты уже за счет таза и бедер, по аналогии с бросками из вольной борьбы. Такая техника будет значительно безопаснее для вашей спины.
Лопата отлично развивает широчайшие мышцы спины и при грамотном использовании дает неплохое представление о бросковой технике. Но одной лопатой возможности зимней дачи не ограничены. Если у вас помимо сада-огорода есть еще большие ровные пространства вроде корта, парковки или лужайки, вам не очень повезло.
Просто потому, что протяженные ровные пространства лопатой чистить довольно муторно. И здесь на сцену выползает широкая лопата-движок, иначе называемая скрепер. Это большой (70–80 см) ковш для снега с большой D-образной ручкой.
Его нужно толкать перед собой, как ковш бульдозера, счищая снег. В этом-то и заключается его прелесть: нагрузка такого рода отлично укрепляет ноги, спину и мышцы кора в целом. Назвать такие движения полноценным аналогом становой тяги еще нельзя, но, ежедневно убирая ваш дачный теннисный корт, к концу зимы вы обязательно существенно окрепнете.
Правда, на нижнюю часть некоторых, особенно больших скреперов иногда крепятся колесики, чтобы было легче толкать перед собой наполненный снегом ковш. Такое решение будет вполне уместно для людей, недавно поселившихся на даче. Впрочем, уже через год-два они окрепнут достаточно, чтобы разрывать огромные сугробы обычной лопатой для снега.
Дорожки проторены, парковка очищена. Неужели на этом все? Вовсе нет! Теперь самое время очистить карнизы и кровлю от наледи с помощью скребков и щеток. Малоамплитудные движения укрепят лучезапястный сустав и предплечье рабочей руки не хуже спортивного эспандера.
А чтобы работа со скребками и щетками была комфортной, в том же магазине можно посмотреть перчатки для таких работ. В итоге получается, что один-два дня чистки снега и наледи дадут нагрузку средней интенсивности на ноги, корпус, верхний плечевой пояс, предплечья и кисти. Все это — заслуга дачного инвентаря для уборки снега: лопат, скреперов, скребков и щеток.
Есть, правда, одна возможность избежать превращения дачи в фитнес-зал: снегоуборщики. Снегоуборщики бывают электрические и бензиновые, самоходные и те, что придется толкать перед собой. Для дач с ровной поверхностью участка они подходят отлично.
Но стоит отметить, что нагрузка на мышцы от работы со скрепером и снегоуборщиком совершенно не сравнима, и если ваша цель — как следует размяться после долгого сидения за столом, то снегоуборщик вряд ли будет оптимальным выбором.
Дело немного исправляет то, что снегоуборщики могут комплектоваться расходными материалами: канистрами со смазкой, горючим, удлинителями и прочим инвентарем, так что какие-то минимальные веса при подготовке снегоуборщика к работе перемещать все равно придется.
